Oefening: kuitspieren rekken

7
Hallo allemaal!

Iemand had om een oefening voor het rekken van je kuitspieren gevraagd. Deze oefening zullen jullie vinden in dit bericht. De meeste mensen zullen hem wel kennen, maar nu is het hopelijk voor iedereen duidelijk!

Je kunt deze oefening overal doen. Het enige dat je nodig hebt is en vlakke grond. Zo voer je de oefening uit:

  • Je gaat op de grond staan en zet je ene been een stuk voor het andere been. 
  • Je buigt de voorste knie, je achterste knie blijft gestrekt. (Zie de afbeelding hieronder)
  • Als het goed is voel je dit in de kuit van het achterste been. Voel je het niet goed, dan moet je het voorste been verder buigen.
  • Je houdt deze positie 15 – 20 seconden vol en wisselt dan van been. Je andere been komt dus voor te staan.
Tips:
  • Allebei je hielen moeten de grond blijven raken.
  • Als je een muur hebt, kun je je handen daar tegenaan zetten, dan heb je steun.
  • Zorg dat je voeten niet naar binnen kantelen en dat je knieën boven je voeten zijn.
Succes met oefenen!

 

Share.

About Author